肝是人體重要的排毒器官，承擔(dān)著人體健康的重任，它就像是個(gè)大型的“垃圾處理器”，夜以繼日地為我們的身體“解毒”。但肝臟在解毒的同時(shí)，也非常容易受到各種病毒的侵?jǐn)_，為它排毒刻不容緩。所以，養(yǎng)護(hù)肝臟，還需要“小心肝”！

在日常生活中如何才能夠做到小心肝呢？讓我們先做到五“不”法吧。簡(jiǎn)單快捷的五不讓你護(hù)肝又輕松。

護(hù)肝五“不”法

不熬夜

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈理論認(rèn)為，凌晨前后為“肝經(jīng)”時(shí)間。我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息，一定要讓自己按時(shí)睡覺才能養(yǎng)肝、 排毒。

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是女人的“美容時(shí)間”，這段時(shí)間若不睡覺，易皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。

所以，養(yǎng)肝的好方法就是晚上11點(diǎn)前就寢，讓自己每天都睡個(gè)飽。

不酗酒

酒精是肝臟的毒藥。酒精通過肝臟來分解， 而在分解的同時(shí)，肝臟也中了它的毒。

另一方面， 酒不但直接損害肝臟，也影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收利 用，對(duì)肝臟的傷害就更加嚴(yán)重了。

因此，一定不要酗酒，盡量少喝酒，這樣對(duì)肝臟的損害較小。

不過度用眼

按中醫(yī)的理論講“肝開竅于目”，所 以如果護(hù)肝，愛護(hù)眼睛必不可少，因?yàn)檠劬^分疲勞也會(huì)影響到肝。

對(duì)于離開電腦基本上就什么也干不了的辦公一族來說，眼睛卻是容易受傷的部位之一。

因此，不要長(zhǎng)時(shí)間盯在電腦前，每過一兩個(gè)小時(shí)起來遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神一下吧。讓眼睛休息一會(huì)兒，也讓肝休息一下。

不生氣

中醫(yī)認(rèn)為，五臟之中，肝屬木，喜條達(dá)，主疏泄。故肝喜疏泄厭抑郁， 如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于抑郁狀態(tài)，或易生氣、發(fā)怒則會(huì)使肝臟氣血瘀滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。常常會(huì)表現(xiàn)為胸悶不舒，甚至脅肋部疼痛。

從西醫(yī)的角度來看，人生氣時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質(zhì)，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高、脂肪酸分解加強(qiáng)，血液和肝細(xì)胞內(nèi)的毒素增加，堆積于肝，從而損傷肝臟。

因此，保持心情舒暢，不僅是保護(hù)肝，還能幫助肝臟更好地排毒。

不亂吃藥

任何藥物的代謝途徑都是要經(jīng)過肝臟的，無論是短期還是長(zhǎng)期服用藥物都會(huì)對(duì)肝臟有或多或少的影響。

所以，如果因?yàn)槟撤N疾病須服藥，一定要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不可擅自決定食用或更改用量。

肝臟排毒

護(hù)肝之后，就要想想如何為肝臟排毒了。為肝臟排毒可是個(gè)系統(tǒng)工程，因?yàn)樗汀俺院壤鏊比嘘P(guān)。但它又是個(gè)簡(jiǎn)單事，在24小時(shí)之內(nèi)，你就可以為肝臟排一次毒。

01 運(yùn)動(dòng)

在24小時(shí)中，與肝臟排毒息息相關(guān)的還有運(yùn)動(dòng)。它可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，特別是肝臟的脂肪。而肥胖減輕之后，肝臟中的脂肪也會(huì)隨之消退，肝功能恢復(fù)正常，無需藥物治療。運(yùn)動(dòng)可以出汗，而出汗也是一種排毒的方法。

02 保持腸道通暢

便秘會(huì)使肝臟負(fù)擔(dān)加重。因?yàn)橐磺性谖改c道內(nèi)消 化吸收的食物，都要經(jīng)過門靜脈運(yùn)送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)。所以保障腸道通暢是肝臟排毒的首要任務(wù)，因?yàn)榘讯拘晕镔|(zhì)及時(shí)從體內(nèi)排出才能減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

愛吃高纖維食品的人，12～14小時(shí)腸道就可排空，但是吃低纖維食品則需要28小時(shí)甚至更多。因此平常要多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法 是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向 左右下腹按摩10次，都會(huì)使排便更順暢。

03 飯后靜坐

吃完飯后靜坐10～30分鐘再去做別的事情，這對(duì)人們肝臟的保養(yǎng)是非常必要的。當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量就要減少30％，如果再運(yùn)動(dòng)，流入肝臟的血流量就要減少50％以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之中，它正常的新陳代謝活動(dòng)就會(huì)受到影響。所以吃完飯，先別著急干活，稍事休息再去干活。