小暑，是二十四節(jié)氣第十一個(gè)節(jié)氣，太陽到達(dá)黃經(jīng)105度時(shí)為小暑。暑為夏季的主氣 ，在天為熱，在地為濕，其性為暑。暑，表示炎熱的意思，小暑的意思是天氣開始炎熱，但還沒到強(qiáng)熱。小暑時(shí)節(jié)，氣候炎熱，降雨增多，萬物生長(zhǎng)欣欣向榮。

在小暑節(jié)氣中，心、脾處于衰弱狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，暑熱多挾濕，暑和濕攪在一起容易形成暑濕。根據(jù)五行學(xué)說，暑屬火，火氣通于心；脾本惡濕，濕氣容易傷脾困脾。濕氣太重，人會(huì)出現(xiàn)口臭、胸悶、腹脹、舌體胖大，舌邊顯齒痕，對(duì)脾胃的消化帶來影響。這個(gè)時(shí)候的身體容易犯困和精神不好。 

從脾的生理功能來說，脾是主運(yùn)化的。運(yùn)化分兩部分，一部分是運(yùn)化水濕，水液代謝要經(jīng)過脾的運(yùn)化；第二是運(yùn)化水谷精微，飲食入胃所吸收的營(yíng)養(yǎng)精微部分也是經(jīng)過脾的運(yùn)化，飲食入胃后經(jīng)過胃的初步腐熟，下達(dá)小腸進(jìn)行吸收。

平時(shí)有的人舌苔白膩，又厚又膩，總覺得堵得不舒服，還有點(diǎn)惡心，這種表現(xiàn)便是水濕困脾，只有把濕化解掉，脾才能恢復(fù)它的健運(yùn)功能。在飲食上，要多吃健脾祛濕的食物，比如紅豆、黑豆、薏米、山藥、冬瓜、蓮藕、海帶、豆芽等等，可以用這些食材來加工成藥膳。

防止上火

小暑后陽氣上升，烈日當(dāng)空，應(yīng)避免戶外活動(dòng)，避免艾灸、拔罐、刮痧、吃附子、吃生姜等辛辣之品。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“壯火食氣。”意思是說過于亢盛的火要消耗人體的陽氣，假如平時(shí)火氣比較旺盛之人，多吃油膩或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，就會(huì)導(dǎo)致火上澆油，出現(xiàn)口腔潰瘍、牙齦出血、眼睛紅腫、便秘等上火病癥。

避免大量出汗

中醫(yī)認(rèn)為，汗為心之液，出汗過多會(huì)損傷陽氣。另外，貪涼飲冷，過食生冷、瓜果、冰凍飲料也會(huì)損傷體內(nèi)陽氣。為預(yù)防脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。

調(diào)節(jié)情志

暑易傷心，高溫天氣易使人心躁。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時(shí)若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，使其保持正常狀態(tài)。

小暑防苦夏

苦夏是指由于氣溫升高，出現(xiàn)胃口下降，進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少，并伴有身體乏力、疲倦、精神不振、工作效率低和體重減輕的現(xiàn)象。當(dāng)天氣炎熱、潮濕的時(shí)候，人體的脾胃受阻，出現(xiàn)四肢無力、精神萎靡、惡心出汗、大便稀溏、舌苔厚膩，甚至低熱等癥狀。除了積極就醫(yī)調(diào)理外，在飲食上可用薏苡仁、白扁豆、荷葉煮粥吃，或者多食薄荷、陳皮等醒脾的食物。另外，夏季天熱，有的人上火嗓子疼，不妨泡點(diǎn)羅漢果代茶飲用。