睡眠是生命的需要，其較佳的狀態(tài)是快速進(jìn)入深度睡眠期，并依不同的年齡段所需，較大限度地保持時(shí)長(zhǎng)。深度睡眠中沒(méi)有噩夢(mèng)，人的大腦及機(jī)體會(huì)得到快速的真正的休息，促進(jìn)新陳代謝。從而使白天精神旺盛、工作高效，連皮膚狀態(tài)也會(huì)更紅潤(rùn)有光澤。

但是，如果睡眠規(guī)律出現(xiàn)紊亂，就會(huì)出現(xiàn)：失眠多夢(mèng)、眠淺易醒 、入睡慢、倒時(shí)差睡不著等問(wèn)題，精神萎靡、氣色變差，令生命質(zhì)量大打折扣。

安神

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“心腎不交”為失眠常見(jiàn)機(jī)制之一。心腎不交則心火亢盛而擾神志，陰氣不足則寐不實(shí)?！敖煌ㄐ哪I”是中醫(yī)調(diào)整睡眠問(wèn)題的重要方法，要緩解失眠，需要回到“引火歸根、心腎相交”上來(lái)。

中藥成分中，珍珠、遠(yuǎn)志、酸棗仁等，都是安神的良方。

褪黑素?cái)z取

從現(xiàn)代西醫(yī)角度來(lái)講，褪黑素與睡眠關(guān)系密切。褪黑素是哺乳動(dòng)物（包括人）腦部松果體產(chǎn)生的一種激素，也叫“腦白金”，又稱松果體素。當(dāng)夕陽(yáng)西下時(shí)，人體褪黑素從松果體中分泌明顯增加，進(jìn)而可增加人的睡眠傾向。

如果睡眠失調(diào)，可能是褪黑素分泌紊亂，可以通過(guò)適量服用褪黑素的方式，縮短睡前覺(jué)醒時(shí)間和入睡時(shí)間，令淺睡眠階段縮短、深睡眠階段延長(zhǎng)，從而改善睡眠質(zhì)量。

TIPS：子時(shí)入睡很重要

夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣較重的時(shí)候，也是睡眠的較佳時(shí)機(jī)。因此夜晚在亥時(shí)(21時(shí)至23時(shí))做好就寢準(zhǔn)備，可在子時(shí)進(jìn)入較佳睡眠狀態(tài)?？刂颇峁哦?、咖啡因、酒精的攝入量；避免在睡覺(jué)前喝咖啡、茶，以及喝酒、抽煙。