一份關(guān)于“中國(guó)城市癌癥新報(bào)告”的數(shù)據(jù)流行于網(wǎng)絡(luò)和朋友圈，很多人看完驚出一身冷汗。

報(bào)告中的數(shù)據(jù)來(lái)自國(guó)家癌癥中心，通過(guò)全國(guó)347家癌癥登記點(diǎn)的數(shù)據(jù)匯總，對(duì)2015年全國(guó)癌癥病死率進(jìn)行評(píng)估。

據(jù)估算在2015年約有429萬(wàn)癌癥患病病例，281萬(wàn)死亡病例，每天約有7500人因癌癥死亡。

女性在20~50歲之間，癌癥發(fā)病率要高于同齡男性。

在女性中，30歲以前被診斷出的多見(jiàn)的癌癥是甲狀腺癌，30~59歲之間是乳腺癌，60歲以后是肺癌。在45歲以下女性中，乳腺癌是導(dǎo)致死亡的主要原因。

在北上廣等大城市女性中，患乳腺癌和甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高，主要與大城市女性壓力大、晚婚晚育、生活節(jié)奏快有關(guān)。

癌癥的高死亡率讓人膽戰(zhàn)心驚，很多人不明白癌細(xì)胞是怎么來(lái)的。其實(shí)，癌細(xì)胞從根本上說(shuō)是由于人體器官組織的細(xì)胞在基因?qū)用姘l(fā)生了突變。

正常情況下人體的細(xì)胞都有各自的生命周期，在新陳代謝中會(huì)發(fā)生分裂。細(xì)胞的每一次分裂，都有發(fā)生基因突變的可能，只不過(guò)概率極低。

然而，隨著誘癌因素反復(fù)刺激，如慢性炎癥、病毒感染、食物污染、水質(zhì)污染、空氣污染、不良生活習(xí)慣等，導(dǎo)致細(xì)胞分裂時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題，發(fā)生基因突變，癌細(xì)胞隨之形成。而人體自身的免疫功能由于受到抑制，免疫細(xì)胞不能識(shí)別和清除癌細(xì)胞，這樣就會(huì)引起一系列癌變反應(yīng)。

世界衛(wèi)生組織指出，40%以上的癌癥是可以預(yù)防的，與癌癥相關(guān)的危險(xiǎn)因素主要包括慢性感染、飲食不合理、負(fù)面情緒以及不良生活習(xí)慣等。預(yù)防癌癥，并沒(méi)有多么復(fù)雜，但常被人忽視。

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每天飲食由以下幾部分構(gòu)成：

①主食以谷薯類為主，每天攝入總量250~400克。其中全谷類和雜豆類50~150克，薯類50~100克。（提示：全谷類如小麥、玉米、大豆；雜豆類如黃豆、綠豆；薯類如土豆、紅薯、山藥。）

②蔬菜300~500克，其中，深色蔬菜應(yīng)占一半。

③水果200~350克，要注意，果汁不能代替水果。

④畜禽肉類50~75克，魚(yú)蝦類75~100克，蛋類25克~50克。

⑤相當(dāng)于300克鮮奶的奶類及奶制品，相當(dāng)于25克大豆的豆制品。

⑥每天攝入的植物油不超過(guò)25克，食鹽不超過(guò)6克。

2. 每周運(yùn)動(dòng)3次

任何種類的運(yùn)動(dòng)都有助于降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，不管是劇烈運(yùn)動(dòng)還是舒緩運(yùn)動(dòng)。

研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌水平，預(yù)防與激素相關(guān)的癌癥，如乳腺癌、前列腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，健康的免疫系統(tǒng)是預(yù)防癌癥的重要環(huán)節(jié)。

3. 戒煙限酒

吸煙除了引起眾所周知的肺癌，還會(huì)增加患鼻咽癌、口腔癌、食道癌、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。

過(guò)量飲酒的危害也是眾所周知，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)已把酒精和酒精的初級(jí)代謝產(chǎn)物一起歸為1類致癌物，在人體和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中都有高等級(jí)的致癌證據(jù)。

4. 調(diào)整情緒

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，敏感、猜疑、愛(ài)生氣、緊張焦慮等不良情緒與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)。

這些情緒很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂和機(jī)體免疫力下降，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)各項(xiàng)生理功能失調(diào)而引發(fā)癌癥。

5. 腫瘤篩查

腫瘤篩查是早期發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變的重要途徑，尤其是有腫瘤家族史、有長(zhǎng)期致癌因素接觸史、長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣(如吸煙、過(guò)量飲酒、經(jīng)常熬夜)、有特殊微生物感染史(如胃幽門螺旋桿菌感染)、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良等人群。

以上這些高危人群，特別是年齡超過(guò)45歲的人，尤其要重視腫瘤篩查，定期體檢。

6. 及時(shí)診療

出現(xiàn)不適時(shí)盡快到正規(guī)醫(yī)院就診，不要相信所謂的偏方、驗(yàn)方。

預(yù)防是遠(yuǎn)離癌癥的重要環(huán)節(jié)，中醫(yī)早就提出“治未病”的思想，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：“正氣存內(nèi)，邪不可干。”意思是說(shuō)，自身免疫功能強(qiáng)大，邪氣就無(wú)法侵犯。除了積極糾正不良飲食生活習(xí)慣，通過(guò)各種方法增強(qiáng)自身免疫力，提高抵御病邪侵犯也必不可少。